请注意，身体健康和美容的效果因人而异，建议在改变饮食或运动习惯之前咨询专业人士的建议。
要改变天谕的肤色，你可以尝试以下方法：
1. 防晒：使用高效的防晒霜来保护皮肤免受紫外线的伤害，避免晒黑。
2. 均匀晒黑：如果你的肤色不均匀，可以尝试在阳光下晒黑，使整体肤色更加均匀。
3. 去角质：定期进行去角质护理，帮助去除死皮细胞，让肌肤更加明亮。
4. 使用美白产品：选择合适的美白产品，如美白面膜、美白精华等，帮助淡化肤色，提亮肌肤。
至于变瘦，以下是一些常见的减肥方法：
1. 控制饮食：注意饮食结构，控制每餐的热量摄入，避免高糖、高脂肪食物的摄入。
2. 增加运动：增加体力活动，如有氧运动、力量训练等，帮助燃烧卡路里并塑造身材。
3. 每天保持足够的水分摄取：饮用足够的水有助于代谢排毒和保持新陈代谢正常运作。
4. 规律作息：保持规律的睡眠和作息时间，有助于维持良好的身体代谢状态。
请注意，身体健康和美容的效果因人而异，建议在改变饮食或运动习惯之前咨询专业人士的建议。